徒步 你有過這樣一種嘗試嗎？迎著晨風，呼吸著負氧離子含量高達10000個/cm3的清新空氣，自由穿梭在綠意盎然的樹叢間，讓身心步入原生態(tài)境界……徙步即可鍛煉身體又可塑造心智，也利于幫助團隊克服生活中遇到的其它艱難險阻。 倡導通過本能的行走，內(nèi)觀自我，打造正能量的心靈生活方式。 生活就如同登山，一路向上。這是我們“向上的力量” 

1、裝備：必須穿運動鞋或徒步鞋；預備防曬用品，備換的襪子、內(nèi)衣，遮陽透氣的帽子；襪子一定要稍微厚一點的運動棉襪；建議使用雙肩背包；由于本次徒步線路【過程中會有好多裸露的巖石】，所以每位隊員需要穿防滑性較高的登山鞋；嚴禁穿牛仔褲和皮鞋、高跟鞋，如有登山杖建議攜帶。

 2、食物：一定要吃早飯，勿帶吃了易口渴的食物，可適當備些果汁和咸菜。請備足礦泉水，沿途有鄉(xiāng)村集鎮(zhèn)；注意補水，多次少量；

 3、行進：

(1)徒步是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。不定期地稍微變換行走姿勢，可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。 

(2)不要去追趕別人，保持節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。  

(3)當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。   

(5)欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次。 

(6)途中行進盡量避免交談，打鬧，高聲唱歌，吃零食等行為，否則會大幅度消耗體能分散精力。

(7)按小組隊列行進，避免并排行走，前后保持一定距離，避免減速和停頓相互碰撞或影響別人的步速。

行程安排

08:00-08:15  集合

08:15-09:30  前往基地

09:30-10:20  分組團建    

10:20-11:50  任務發(fā)布－商討劇本－學習拍攝    

12:00-13:00  午餐    

13:30-15:30  微電影拍攝 

15:30 -16:20  電影后期剪輯    

16:20 -16:50  總結(jié)頒獎    

16:50 -18:30  返回